Apnos
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高级自由潜水员
中
EN
低心率 · 平静
AIDA 3 · 熟练者
高级自由潜水员
CWT 认证深度 24m · 建议上限 30m · AIDA 3
STA 静态
2'45"
DYN 动态
55
m
CWT 恒重
24
m
Mouthfill
FRC 训练
反向打耳
深层松弛
负浮力控制
本级要点
AIDA 3 是技术分水岭——需要掌握 Mouthfill 口腔充气技术以应对 20m 以下的反向压力,同时通过 FRC 训练提升低肺容量下的憋气能力。深度感知与深层松弛是这一阶段的核心。
01
Mouthfill:15m 附近完成储气,越早越好
02
FRC 训练:半呼气后闭气,模拟深度压缩
03
反向打耳:吞咽或下颌前伸辅助平衡
04
下潜超过 20m 靠放松滑行,减少体耗
05
上升保持视线向上,节奏均匀不要急
上一阶段:进阶者 (AIDA 2) · CWT 12m,STA 2'00"
训练
技巧
注意事项
拉伸
设备
下一阶段:专家 (AIDA 4) · 目标 CWT 32m,STA 3'30"
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