AIDA 3 · 熟练者
高级自由潜水员
CWT 认证深度 24m · 建议上限 30m · AIDA 3
STA 静态
2'45"
DYN 动态
55 m
CWT 恒重
24 m
MouthfillFRC 训练反向打耳深层松弛负浮力控制
本级要点

AIDA 3 是技术分水岭——需要掌握 Mouthfill 口腔充气技术以应对 20m 以下的反向压力,同时通过 FRC 训练提升低肺容量下的憋气能力。深度感知与深层松弛是这一阶段的核心。

01Mouthfill:15m 附近完成储气,越早越好
02FRC 训练:半呼气后闭气,模拟深度压缩
03反向打耳:吞咽或下颌前伸辅助平衡
04下潜超过 20m 靠放松滑行,减少体耗
05上升保持视线向上,节奏均匀不要急
上一阶段:进阶者 (AIDA 2) · CWT 12m,STA 2'00"
下一阶段:专家 (AIDA 4) · 目标 CWT 32m,STA 3'30"