自由潜水知识库

Hey everyone! In this video, I'm sharing my go-to pre-dive warm-up routine that has transformed my freediving practice. Uddiyana ...

In this video, Anna 'Nusy' Horvath shows us stretching exercises for freediving and everyday life that you can do at your own ...

This is my stretching routine which I do a minimum of once per day and I recommend you do the same to get the best results.

Want to make your rib cage and diaphragm more flexible? Curious about how the right stretching can boost your freediving ...

molchanovs自由潜水教学视频——横膈肌拉伸。欢迎点赞收藏+关注，视频内容每周更新！

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转至Youtube 水面调息（第一部）与另一部（第二部）是一套的

空满肺拉伸系列· 第3️⃣篇 00:46 动作1 夹臂上提 01:30 动作2 动态扩展 02:37 动作3 手动按摩 03:47 动作4 两侧伸展 进阶潜水员、Aida 3?以上必练 敲黑板，划重点❗️ 陆地拉伸练习可以很好的模拟深度训练时的水下压力 ?提高胸腔柔韧性、 ?横膈肌、胸肋骨周边肌群延展性 ?避免肺部挤压伤 ?‼️小白同学如果想练习一定要在教练

分享一组空肺拉伸的动作哈哈

在这段视频中，你将学会如何在水中充满自信。 你将学会以一种轻松的方式游泳。 如果你有兴趣，请继续观看本视频。 欢迎来到学游自由泳第一课。 这些训练是每个人在开始学习游泳时都应该做的。 然而，这些课程不仅适用于初学游泳的人，也适用于那些经常训练，例如参加铁人三项比赛的人。

5分钟教你学会，游泳后的拉伸动作！

自由潜水拉伸主题视频文章，整理核心知识点、适合人群、练习建议与原视频链接。

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从AIDA4，开始引入肺部拉伸的练习。 坚持肺部拉伸好处多多，大部分的大深度自由潜水员都会每天坚持拉伸。 本期介绍一下肺部拉伸中的满肺拉伸。 满肺拉伸是在我们吸饱气之后，尝试进行一系列的压缩或伸展动作，利用局部气压的变化使呼吸肌得到有效的拉伸。满肺拉伸可以提升肺活量，帮助我们有能力吸入更多气体。 视频中介绍和演示了静态和动态两种满肺拉伸方式。 下一期介绍空肺

呼吸换气看似是游泳的最基础入门训练，但是很多人往往忽略了呼吸的重要性，因为实际上游泳泳姿的动作基本都是围绕着呼吸节奏而建立的。 这期视频，让我们回到一切的起点，从最底层的逻辑去重新理解游泳的呼吸技术。

本视频适用AIDA四星以及准备竞技的同学 休闲潜水按照教材熟练技巧和放松足够游玩 每天早晨抽出十到十五分钟空腹进行 拉伸动作一定要注意轻柔和身侧障碍物 训练动作有一定风险，一定要循序渐进

#自由潜水 空满肺拉伸系列·第5篇 . 很久没有更新这个系列啦 这期的空满腹拉伸 无论你是新手小白或是进阶自由潜水员 有呼吸练习经验的伽人都可尝试开始！ . 4个动作 坚持两周 排毒瘦腹 放松肩颈 灵活脊柱 增强胸腔柔韧性 提升心肺功能 同时对于潜水员 这个陆地练习模拟在下深度时的水压对胸腔的挤压感 帮助减少心理负担 轻松应对对下深度的恐慌感 🔻温馨提示：

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In this episode of Five Minutes of Freediving, Anna 'Nusy' Horvath shows us diaphragm stretching exercises for freediving that you ...

Stretching the Diaphragm (stomach vacuum) is an absolute necessity for Freedivers. 1. Increase its range of movement 2.

What specific freediving stretching exercises will help you become a better freediver? Stretching for freediving explained in a ...

Anna 'Nusy' Horvath shows us lung stretching exercises for freediving that you can do at your own home to improve the flexibility ...

PADI YOUTUBE Online Open Water Diver Training Course Video provided by Diving Express

This Molchanovs Movement Stay-at-Home Stretching to Increase Lung Capacity with Molchanovs Instructor Trainer, Competitive ...