训练
系统性训练课程，从基础到高阶，帮你建立扎实的水下能力
CO₂ 表：间隔递减，提升憋气耐受
O₂ 表：闭气递增，拉长底部时间
干陆训练：瑜伽 + 膈肌拉伸优先
每周 3 次水中练习为进阶基线
记录每次 PB，数据驱动进步
自由潜技巧水肺技巧注意事项拉伸设备