自由潜水训练视频解析：惠州自由潜水AIDA3星全记录

自由潜水Roger 的《惠州自由潜水AIDA3星全记录》里有几个地方值得拆开看。泳池边整理脚蹼、看一眼当天训练表的时候，最容易发现自由潜水训练不是拼狠，而是把呼吸、节奏和身体反馈一点点对齐。

原视频简介里提到：- 这类内容的价值通常不在于给出一个立刻能抄的答案，而是把注意力拉回到具体的地方：哪里紧、呼吸节奏对不对、动作有没有多余。

从结构上拆一下：

这类内容适合用来拆解训练目的：闭气表不是越难越好，动态距离也不是唯一目标。更重要的是理解休息间隔、动作效率、恢复呼吸和训练记录之间的关系。

谁会从中受益：

适合刚开始建立训练习惯的自由潜水爱好者，也适合已经上过课、想把课后练习做得更稳定的人。

落到练习上：

练习时建议把强度放在可重复完成的范围内，记录当日睡眠、心率、主观紧张感和恢复情况。任何闭气训练都不要单独进行，水中训练必须有合格潜伴或教练看护。 如果想照着试，先把强度降下来，确认动作和呼吸都稳，再加难度。

原视频

[查看原视频](https://www.bilibili.com/video/BV1g64y1D7